El entrenamiento pliométrico es una de las herramientas más utilizadas para mejorar la capacidad de salto y la potencia en numerosos deportes. En parkour, donde los impulsos explosivos y las recepciones forman parte de la mayoría de los movimientos, este tipo de entrenamiento despierta un gran interés.
Un estudio publicado en Lecturas: Educación Física y Deportes analizó cómo influye un programa de entrenamiento pliométrico en la fuerza explosiva de practicantes de PK.
El objetivo fue comprobar si este tipo de trabajo produce mejoras en distintas pruebas de salto tras varias semanas de entrenamiento.
¿Qué es el entrenamiento pliométrico?
La pliometría se basa en ejercicios explosivos, principalmente saltos, que buscan mejorar la capacidad del músculo para generar fuerza en el menor tiempo posible. Según los autores, este tipo de entrenamiento se emplea para desarrollar la potencia del tren inferior y puede transferirse a acciones habituales en el PK, como los impulsos, los cambios de apoyo o los saltos entre obstáculos.
Los investigadores también recuerdan que estos ejercicios deben realizarse con una técnica adecuada y bajo supervisión, ya que una mala ejecución puede aumentar el riesgo de lesión.
¿Cómo se realizó el estudio?
En la investigación participaron 25 hombres de entre 18 y 39 años que llevaban al menos un año practicando PK.
Todos realizaron un programa de entrenamiento pliométrico durante ocho semanas, con un total de 20 sesiones, entrenando entre dos y tres días por semana. Cada sesión tenía una duración aproximada de entre 90 y 120 minutos e incluía entre 100 y 150 saltos.
Para evaluar los cambios en la fuerza explosiva, los participantes realizaron cuatro pruebas antes y después del programa:
- Salto de longitud sin carrera de impulso.
- Salto de longitud con un paso de carrera.
- Salto de longitud con tres pasos de carrera.
- Salto vertical.
¿Qué resultados obtuvieron?
Tras completar las ocho semanas de entrenamiento, los investigadores observaron mejoras significativas en tres de las cuatro pruebas realizadas.
Los participantes aumentaron su rendimiento en:
- El salto de longitud sin carrera de impulso.
- El salto con un paso de carrera.
- El salto con tres pasos de carrera.
Sin embargo, el salto vertical no mostró una mejora estadísticamente significativa, por lo que los autores señalan que los efectos del programa no fueron iguales para todas las pruebas evaluadas.
¿Qué concluyen los autores?
De forma general, un programa de entrenamiento pliométrico de ocho semanas puede contribuir al desarrollo de la fuerza explosiva en practicantes de PK.
No obstante, los resultados deben interpretarse teniendo en cuenta las características del estudio. La muestra estuvo formada únicamente por hombres y todos los participantes ya tenían experiencia previa en la disciplina, por lo que no es posible afirmar que los mismos efectos se produzcan en mujeres, principiantes o deportistas de otras edades.
Un estudio que aporta información útil
Este trabajo refuerza la idea de que el entrenamiento pliométrico puede ser una herramienta interesante para mejorar algunas capacidades físicas relacionadas con el PK, especialmente aquellas vinculadas a la fuerza explosiva del tren inferior.
Referencia
Torres Larrea, A. F., & Romero Frómeta, E. (2021). Influencia del entrenamiento pliométrico en el desarrollo de la fuerza explosiva en el parkour. Lecturas: Educación Física y Deportes, 26(283), 80-92. https://doi.org/10.46642/efd.v26i283.3244
